🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.
🔥 О чем говорим:
▪ 00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.
▪ 1:58 Физиология эксцентрического сокращения.
▪ 4:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше.
▪ 7:58 Изометрика
🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.
🔥 О чем говорим:
▪ 00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы. ▪ 1:58 Физиология эксцентрического сокращения. ▪ 4:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше. ▪ 7:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений. ▪ 11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе. ▪ 16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить. ▪ 22:40 Применение эксцентрики в реабилитации. ▪ 27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики. ▪ 32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике. ▪ 36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии. ▪ 37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика. ▪ 38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями. ▪ 41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии. ▪ 43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите). ▪ 46:46 Критерий дозировки объема.
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
------ Мы в Инстаграм:
▪ Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/ ▪ Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/